预防便秘的好方法
发布日期:2016-12-31
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当前是互联网飞越发展的时代这样就让我们很多工作都需要电脑来操作完成,由于电脑一族长时间久坐很少走动,这样就使患有便秘的人越来越多,便秘虽然很常见,但确实给人们的生活带来很多不便,严重时还会诱发其它疾病,预防便秘有哪些好的方法呢?下面常德肛肠医院权威专家给我们简单阐述:

  1、调整饮食结构

  足够的水分:水分相对减少,大便干燥,引起便秘。喝足够的水,使肠道得到充足的水分有利于肠内容物通过。

  饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃早饭后,因为可能造成胃结肠反射,有利排便运动。

  饮食的质量:主食不要太精过细,要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮,杂粮消化后的残渣,可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外,应多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜,芹菜,正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

  2、养成良好的排便习惯

  排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可以使排便反射减弱,导致便秘。往往容易便秘,必须注意的便是安排在一个合理的时间,每次你去厕所,养成良好的排便习惯。

  对于还没有良好排便习惯者,建议每天早上去厕所蹲了5分钟,经过一段时间,建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性,上午后,仰卧到站立,结肠发生体位性反射,推动粪便进入直肠,长时间引起排便反射。

  3、慎服导致便秘的药物

  神经系统药物:帕罗西汀治疗帕金森病,奥氮平,金刚烷胺,左旋多巴。

  消化系统药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂:奥美拉唑:阿托品,东莨菪碱和其他胃肠解痉药:枸橼酸铋钾铋:氢氧化铝铝剂。

  泻药:期使用,肠型泻药的依赖,独立运动减弱,肠神经系统损害,导致便秘的发生。

  降糖药:格列齐特。

  补钙、补铁类药物也会引起便秘。

  心血管系统药:普罗帕酮,硝苯地平,比索洛尔,辛伐他汀,洛伐他汀,他汀类。

  4、预防便秘疾病我们坚持长时间锻炼

  散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

  腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈

怎么治大便便秘?

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